Basis-strekkingen
Belangrijk bij Do-In
Voor u echt aan de oefeningen begint: doe alle strekkingen 1 keer. Voel welke oefening het makkelijkst gaat en welke het moeilijkst. Begin vervolgens de hele serie oefeningen en start met de oefening die het makkelijkst ging. Geef deze oefening uitgebreid aandacht. Wanneer u bent aangekomen bij de oefening die moeilijk ging zult u merken dat dit nu al een stuk makkelijker gaat.
De volgorde van de oefeningen blijft zoals aangeven hieronder, maar de oefening waarmee u start – altijd de makkelijkste – kan steeds wisselen. Geniet van de diepe en weldadige ontspanning en bevorder uw geestelijke en lichamelijke gezondheid!
Do-in basis-strekkingen
Strekking 1 > Vuur Hart en Dunne darm
Ga zitten in trek uw benen naar u toe met de voetzolen tegen elkaar aan. Pak de voeten vast. Adem in en kom op de uitademing met uw neus naar uw tenen met de ellebogen naar buiten. Let op dat uw beweegt met uw lichaam mee, nooit aan uw tenen trekken om dichterbij te komen, maar ontspannen op de uitademing.
Strekking 2 > Aarde Maag en Milt
Buig uw knieën onder uw billen en strek de armen boven het hoofd met de vingers in elkaar gevouwen. Focus op de spanningslijn op uw bovenbenen.
Strekking 3 > Metaal Longen en Dikke Darm
Vanuit staande houding haakt u uw duimen achter uw rug in elkaar. Buig uw hoofd richting uw knieën (knieën niet op slot!) en strek uw armen omhoog. Probeer de wolken te raken.
Strekking 4 > Water Blaas en Nieren
Ga zitten en laat uw gestrekte benen iets naar buiten vallen. Buig voorover met uw handen tussen uw benen met de pinken omhoog gestrekt.
Strekking 5 > Hout Lever en Galblaas
Spreid uw benen. Breng beide armen richting uw tenen in een zijwaartse strekking. Buig niet naar voren maar houd de strekking open. U voelt de strekking aan de binnenkant van het gestrekte been en de hele zijkant van uw gestrekte lichaam.
